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晚餐怎么吃才算健康?

时间:2021-09-23     作者:保定老年网【转载】   阅读

  民以食为天,一日三餐对人体的健康来说十分重要。美国健康专家认为,晚餐不仅决定着你的体重,还会影响着你的寿命。

晚餐与多种疾病的发生有关,不管是为了减肥不吃晚餐,还是为了应酬大吃大喝,都是不正确的晚餐方式。晚餐怎么吃才算健康?记住3个数字

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一、间隔4小时

晚餐的时间尽量安排在晚上6点左右,最好不要超过8点。给身体留有足够的消化时间,减少肠胃负担的同时保证在睡觉的时候肠胃中残留食物不会影响夜间睡眠。晚餐吃太晚,也会影响身体中钙的排泄,容易增加结石病发生的可能。

二、吃个7分饱

晚上不要吃太饱,以七分饱为佳,所谓七分饱也就是一种不饿的状态。吃饭时注意速度不要太快,细嚼慢咽,吃到差不多不饿了,就可以停止进食。晚餐七分饱也是许多长寿老人的饮食秘诀。

三、3多与3少

晚餐记住营养均衡的同时,保持3多与3少。

多新鲜蔬菜,多膳食纤维和多富含色氨酸的食物。色氨酸可以帮助制造褪黑素,促进睡眠,小米、紫菜、虾米就是不错的选择。

少盐、少油、少糖,一份清淡的晚餐能够给身体带来足够营养的同时,减少脏器负担,更加有利于身体健康。


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