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如果你正在运动降糖,弄清这4个问题降糖效果将翻倍

时间:2021-09-15     作者:保定老年网【转载】   阅读

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糖尿病人餐后运动时间为餐后30分钟-2小时。计算时间为从吃第一口饭开始计时。具体到每一个糖尿病患者究竟餐后多久运动降糖效果更好,下文告诉您。

运动降糖的最佳时间

糖尿病患者血糖波动幅度不宜过大,日内最大和最小血糖值之差宜<4.4 mmol/L。餐后运动的起始时间,在餐后血糖高峰出现且将要下降回落时开始更佳。这样能更好地削弱血糖峰值避免长时间高血糖,减少日内血糖波动,效果事半功倍

怎样发现自己餐后血糖高峰时间?

可进行动态血糖监测,如不能,您也可以采取测指尖血血糖进行粗判断:监测餐后血糖及运动后的血糖,对比血糖值。餐后血糖和运动后血糖差值<4.4 mmol/L是理想的,如>4.4mmol/L,提示您起始运动的时间不合理,应在下次运动时改变时间,并继续监测血糖直到满意。

不推荐空腹运动,可能引起血糖升高

空腹运动容易发生低血糖,运动前血糖较低的患者,在清晨空腹运动后血糖升高的可能性更大。这是因为晨起时体内胰高糖素、皮质醇、生长激素等升高血糖的激素处于高峰状态。

同时,运动会导致交感神经兴奋,从而使得上述激素水平进一步增加,致使肝糖异生增加、糖原分解增加,其分解的葡萄糖远远超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗,从而使血糖升高。

餐后运动的最佳时长

糖尿病患者运动最初5-10分钟,达不到降血糖效果,运动20-30分钟降血糖作用最佳,超过40分钟虽然血糖可以下降,但血液中脂肪酸浓度增加,对糖尿病病情控制不利。

餐后运动的最佳次数

动态血糖分析结果发现,不同年龄、病程的人群有的血糖峰值时间在早餐,有的在午餐或晚餐,所以要找到有效的降糖最佳起始运动时间,应监测早中晚餐后的血糖,选择血糖峰值最高的那个时段运动,降全天血糖的作用最强。


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