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每天这样走,寿命提高20%!

时间:2021-03-16     作者:保定老年网   阅读

  “百草回生,百病易发”,在春夏秋冬四季之中,春季的气温、气压、气流、水汽湿度等气象要素的变化多端,影响人体免疫功能,容易导致各种不适。

   在这个季节适当增加一些锻炼可以提高机体的抗病能力。

  但由于此时气温反复、温差较大,运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”,走路最合适。

  不剧烈,容易控制,比较轻松和愉快,也能达到健身的目的。

   每天走一走,寿命提高20%

   很多人认为,上了年纪的中老年人应减少或避免出门运动,以防运动损伤。

  其实不然,无论在哪个年龄段,我们都需要运动。

  年轻人运动可以锻炼体能,中老年人运动则是为了保持体能,减缓器官衰退速度。

  特别是走路这个运动,强度非常温和,老少皆宜。

  据统计,每天坚持走路40分钟~1小时的人,比起不活动的人,寿命可以提高20%,同时减少老年病的发生。

  走路简便易行,健身效果也非常不错。不过就是这样一项普通的运动,很多人却不了解、没走好。

  什么时候走路最好?

  大量数据证明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。

   而晚上光线差,人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱,更容易出现跌倒等意外损伤。

   因此,建议老人在下午4~5点进行走路锻炼最好。

   对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,都值得被鼓励。

   去哪里走路最好?

  不是每条路都适合走路,理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

  虽然在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。

  要知道,公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。

   每天走多少步最好?

  《中国居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好每天6000步,健康的年轻人可适量增加。

  坦白讲,步数过多不但没必要,还可能会伤害自己的身体。

  因此,中老年人可以每周选择3天进行健步走,每天45~60分钟即可,也可根据身体情况而定。走路时步速不宜过快,应保持每分钟约70~90步的慢步走。

  而对于健康成年人来说,走路时可以走得稍微快一点,如果不大喘气,还能微微汗出,运动强度就是正好的。

  不正确的走路姿势有哪些?

  走路姿势决定我们从步行中的获益程度,下面这些不正确的走路姿势,大家最好改一改:

  步幅过大

  走路步子迈太大,脚掌的缓冲力差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

  脚掌拖地

  有些人习惯脚在地上“拖”着走,落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

  内/外八字

  走路内、外八字的人,会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,造成髋关节和膝盖的过度磨损。

背着手

背转双手时,上臂的肩端会向前旋出,肩关节相应地向前向内扣出,上身重心前移,为了保持平衡,头颈及下巴会向前伸出,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。

正确的走路姿势!

上身尽量伸展

上身伸展,如同军训教官说的那样,抬头、挺胸、收腹,肩膀身后自然舒展,这样行走不仅走姿优美,不会含胸或驼背,对于腰腿的负担也不会太大。

当然要注意的是,上身伸展不同于上身直立,由于行走有一个向前的牵引,因此要求上身稍微前倾,千万不要笔直行走。

足尖轻触,放松肌肉

在日常行走迈步时,以足尖轻触地面即可,后脚不必深踩。

迈步后,脚掌尽量着地,使小腿肌肉在紧张与松弛间切换,促进血液循环,另外注意步幅不要过大过快。

双臂自然摆动

可能为了有型,或为了耍帅,不少人走路时喜欢双手插兜,像模特一般,其实这样的行走对人体会有伤害。最好还是双臂自然摆动,配合步伐幅度,这样行走才能自然美观。


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