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这6种营养素,和你的免疫力息息相关!

时间:2021-01-21     作者:保定老年网   阅读

   面对疫情,除了勤洗手、戴口罩、勤通风、保持距离等外在防范,人们渐渐意识到「提升免疫力」才是当前需要关注的头等大事。

   免疫力好比我们每个人对抗外界的战斗值,其中我们每日摄取的膳食营养素,则为身体建起了一道天然的保护屏障。

   在人体这个复杂的「生态系统」中,维生素和矿物质,这些微量营养素构成了免疫军团的一大主力,它们之中有些我们早已熟知,有些却常常忽略,而且也是我们容易缺乏的营养素。

  面对疫情难关,如何有针对性地补充营养,从而释放免疫“大招”?让我们先来认识六种与免疫力息息相关的维生素和矿物质。

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   除了以上的“六员免疫大将”,像维持免疫的维生素C、动植物中的优质蛋白、植物中的天然色素等也是我们需要关注的重要营养素。懂得每种营养素的属性,我们才能更好地从食物中获取。

   建议大家每日要摄入充足蛋白质,以水产品、禽畜肉、蛋、奶和大豆类等优质蛋白质来源为主;并且摄入充足的新鲜蔬果,从而摄取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;同时要记得多饮水来帮助身体代谢废物,中国居民平衡膳食宝塔推荐每天1500-1700毫升,以白开水和淡茶水为宜。

   在日常饮食获取营养之余,如果每天膳食种类不齐全,为保障每日营养均衡,还可选择相关营养补充剂进行补充。相信面对这场“战疫”,我们终将用健康之力迎接胜利曙光!


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