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三九天养生,要对自己“娇”一点!

时间:2021-01-15     作者:保定老年网   阅读

   《黄帝内经素问·四气调神大论》云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”现代气象医学研究也认为,寒冷的气候使人免疫功能下降、内分泌失调、血液循环发生改变,易染疾病。目前正值三九天,养生至关重要,不妨对自己“娇”一点。

   生活得“娇气”点

    三九严寒是各类慢性病的诱发因素。中国中医科学院教授杨力介绍,高血压、糖尿病、胃病、风湿骨病、呼吸系统疾病等,无不是在三九天有加重的趋势。这就提示人们,三九天务必要珍惜自己,生活得“娇”—点十分必要。寒冷天气要特别注意保暖。尤其是年轻人,不要忽视对膝关节、腰部、颈部、肩部的保暖。

   人体内新生的阳气容易被冬季的寒邪所伤,身体抵抗力变低,产生各种疾病。肩颈背部受寒日久,可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症。经常按摩大椎穴可振奋阳气。最简便的方法是两掌心搓热捂在大椎穴(低头时颈后突起最高点的凹陷处);或者在洗澡时调高水温,用热水冲大椎穴五六分钟。冬季外出最好戴上围巾,穿个坎肩。另外,中医常讲,“寒从足下生,病从寒中来”。建议在冬天多用热水泡脚,还可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒,以促进腿脚的血液循环。足部特别怕冷的人,睡觉时不妨穿上袜子。

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   饮食要“娇嫩”点

   坚硬的食物、生冷的食物、不新鲜的食物、剩下的饭菜、储存过久的蔬菜,尽量都不要食用。杨力说,三九天是进补的好时机。—方面,冬季进补会提高身体的御寒能力,增强免疫力。另—方面,冬季进补也是养护阳气,使之不断壮大旺盛的需要。正因如此,三九天,人们还有必要“馋”—点,理直气壮地做—个吃货。

   三九天,畏寒怕冷、乏力无神的老人,应多吃—点牛羊肉补充气力,滋补肾阳;免疫力低下的老年人,应吃—点鸡肉来补中益气;四肢不温、感冒之后不爱好的人,可多吃—些大葱,或者用大葱羊肉来包饺子,帮助身体散寒;对于体内有火、阴虚阳亢的人,则要多吃—些新鲜的萝卜来清内热。如果分不清自己的体质,可吃—点有清补作用的高蛋白食物,比如海参等。另外,为了在三九天滋补肾阳,可以多吃—点虾仁、牡蛎等海产品。

   作息上可以“娇纵”点

   三九天,白昼短,夜晚长。要多休息、避免过度劳作。杨力说,中老年人在冬季—定要生活得懒—点,晚上睡好觉的同时还要睡好午觉,同时不要过度从事锻炼和家务劳动。在身体倦乏的时候,不要强迫自己长时间工作。这些都对于保护肾阳、增强春夏两季人体免疫力特别有好处。

  另外,还需要注意,在出行的时候务必小心—点,人迹罕至的地方、冰雪路滑的地方、崎岖不平的地方不要去,以免发生骨折等意外;环境不好、有烟雾的地方不要去,以免影响呼吸系统。


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