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怎样不在失眠?这几个睡眠常识要牢记

时间:2020-09-07     作者:保定老年网   阅读

    失眠,是21世纪的世纪难题,影响着世界上每个国家各个年龄层次的人群。网络上关于失眠的帖子多不胜数,失眠怎么办?广大失眠患者问的最多的问题。其实,失眠不难解决,正确治疗,改改自己的生活习惯就能解决失眠难题。

    睡觉前让大脑一片空白,身心放松

   电子产品泛滥,大部分人群在晚上睡觉前还要刷刷抖音快手、朋友圈、看看小说、玩玩王者荣耀和刺激战场等游戏才肯上床。殊不知,这类脑力活动实在不适合睡前进行,睡前的神经亢奋只会增加失眠。睡觉前不妨将头脑中紧绷的弦松开,散散步或者泡泡脚,舒服地静坐片刻,都会成为睡觉前的催眠状态,让你获得更好的睡眠。

   无睡意不在床上

   一般我们看到床就会有即将入睡的条件反射,床和卧室就是我们要睡眠休息修复身体的地方。倘若你在床上集中注意力玩手机、看书,会破坏这个条件反射,即便深夜仍没有睡意。所以,没有睡意就别“上床”,去书房或客厅待着,等到疲倦哈欠连连时,就该是上床的时候了,这时就不能再玩手机了。

    白天补觉替代不了晚上的睡眠

   失眠之后,人处于焦灼不安的状态,很多人会以白天补充昨晚的失眠。然而,白天光亮且嘈杂,与人体生物节律不同步,导致人体的阳气受到抑制,外出开车时还暗藏交通隐患。因此,白天补觉不是一个明智的选择,晚上的睡眠时间更为宝贵。

    长期吃安眠药与喝酒不能解决失眠

    久久难以入眠时,会借助外物来解决失眠难题,比如说大量喝酒、服用安眠药来助眠,反复如此就渐渐上瘾难以摆脱。这种不良习惯不能成为常事,借助安眠药酒类助眠会破坏正常的脑部活动,使睡眠程序紊乱,即使睡了也不是真正意义上的睡眠,只是浅度睡眠似睡似醒状态,因此对于长期失眠患者来说必须采取适宜的方式来治疗,比较安全的可使用纯中药调理,中药注重调理,以调代治,调节机体阴阳的不平衡,改善睡眠质量,中药不会产生依赖性和上瘾等副作用,对身体各方面也有很好的调理作用。可以有效的助眠养眠,治标又养本,持久又稳定。


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