首页 >> 养老养生 >>健康保健 >>健康保健 >> 老人的护身符!牢记4个“慢”,省心又长寿
养老养生
更多
详细内容

老人的护身符!牢记4个“慢”,省心又长寿

时间:2020-09-02     作者:保定老年网   阅读

   老年人如同夕阳红,依然能发热发光。此话虽不假,但对老年人来说,活得精彩是有前提的

   随着年龄的增长,老人的肌肉、骨骼和关节在慢慢“退化”,脏器功能也大不如前,免疫力更是不断下降。此时老年人要尽可能地规避风险,让身心都维持在最佳状态。老年人群体的慢节奏,应该体现在生活方方面面。

老年人的生活,讲究四个“慢”

1、行走要慢

老年人普遍面临钙流失和骨质疏松的局面,这种情况下骨头相对脆弱,稍有不慎就可能导致摔倒而骨折

临床上,老年人因为摔倒而骨折的案例多不胜数,甚至有些老人骨折的部位比较“刁钻”,不能采取积极的治疗方式,只能瘫痪在床。而有的老人则不管不顾采取了过度的治疗方式,又会引起一些合并症而导致过早去世。

曾有一个快90岁的老人,身体原本很健康,但因为不小心摔了一跤,大腿骨折,医生建议保守休养,但家属却要求手术治疗,然而手术后还不到一个星期,老人便去世了。

老年人为了预防摔倒和受伤,走路一定要缓慢,一般平常的步幅保持在每分钟60到70步,如果身体比较差的话,还可以使用拐杖,增加身体的支撑力。

2、动作要慢

这里的动作一般指的是弯腰、下蹲、爬楼梯等等,老年人因为心血管的衰落退化,血管弹性降低,血容量以及血氧含量也不如年轻人,如果动作幅度太大的话,可能会引起眩晕或摔倒,这会引起身体的一些连锁反应,对健康产生不利。

所以,平时的动作幅度要慢一些,下蹲或者弯腰等大动作的时间也不要太长。

3、吃饭要慢

老年人消化能力减退了,如果吃饭过快的话,会增加消化的负担。而且,老年人视觉和味觉等器官也衰退了,吃得快,可能会导致一些骨头或者鱼刺等卡在喉咙或者呛到气管里,从而带来严重后果。放慢吃饭的速度,细嚼慢咽,有助于食物的消化和肠胃健康

4、排便要慢

老年人有生理性便秘的现象,排便如果着急用力的话,容易使直肠粘膜以及肛周组织破损。尤其是那些患有心血管疾病的老人,比如高血压、冠心病等,排便用力的话,血压突然升高,可能会诱发脑出血等突发症状

专家建议,老年人应该使用马桶或者坐便器,这样既可以缓解下蹲时间长导致的头晕目眩,也可以使大便自然排出,不必用力过急。

  老年人养生最怕5个字,老年人生活节奏放慢的同时,子女还要注意以下几种情况。

  第一是摔,1/3老人都摔过

数据显示,65岁~80岁老人,每年摔倒的概率是30%,80岁以上老人每年摔倒的概率是50%。北京老年医学研究所原所长高芳堃教授表示,规避摔倒的风险,最好的方式就是预防和缓解骨质疏松

老年人应该多补充一些钙和胶原类物质,可以多喝一些牛奶以及多吃一些钙片。再有就是要清除老人生活中的一些不安全因素,比如地面要防止太过光滑,通道上不要有障碍物,一些家具的高度要适宜老年人触碰,必要的时候可以增加一些扶手。此外,老年人穿的鞋子要防滑。

   第二是堵,肠胃怕堵、心更怕

 老年人消化不好,所以一定要预防出现堵塞的情况。油腻、黏糯的食物对老人来说都非常不友好,难以消化,增加肠胃负担不说,还可能会导致肠梗阻。老年人应该多吃粗纤维的食物,同时还要多喝水。

除了生理上的堵之外,老年人还怕心堵。北京安定医院心理科医师西英俊表示,负面情绪的积累对身体影响很大,子女平时要多关心老人的生活,要多多嘘寒问暖。老年人自己也要学会调节情绪,平时的时候多外出活动活动,要建立起一种兴趣爱好,防止负面情绪找上门。

第三是独,不空巢、不孤独

空巢老人越来越多,而独居老人内心的孤寂,也成了越来越普遍的社会问题。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示,老人内心的孤独感,是生理上的衰退导致的不安全感,在这种情况下,老人应该建立起和子女、街坊、朋友等多个群体圈子的密切联系。子女应该尽可能的多回家看看,建立起一种有效的互动,可以让老人内心的孤独感得到缓解。

   第四是漏,服药、检查不能漏

 对于那些有心脑血管疾病的老人,日常生活中,要防止漏服药、漏检查和漏治疗。

专家表示,基础疾病突然发病的风险其实并不高,在治疗上要求稳要循序渐进,在用药中不能出现错误,监测和一些调整治疗也不能漏了,只有这样,这些基础疾病才能得到更好的控制。

第五拖,把小病拖成大病

老年人由于免疫力下降,小病拖成大病的情况非常常见,有些老人从感冒拖成了肺炎,有些从便秘拖成了肠梗阻。

高芳堃教授表示,老年人自己和子女平时要密切注意身体的各种变化,同时要了解一些老年病的相关知识,要注意饮食结构,也要注意适当的运动。在季节交替多发病的时段,更是要提高警惕注意身体的保健,一旦身体出现了一些明显的症状,就要及时的就医,避免延误病情

综合来看,老年人的生活节奏要慢,饮食结构要易于消化,要多注意心理层面排解不良情绪,同时要密切关注身体的变化,出现不适要及时就医。在这些基础上,老年人才能更好的保证健康和晚年的生活质量。


最新评论
请先登录才能进行回复登录