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日常运动常见误区 看看你有中招吗

时间:2020-08-12     作者:保定老年网   阅读

   生命在于运动,但是不科学的运动显然是有害健康的,那哪些锻炼方法是不正确的呢?请看下文介绍。

   空腹锻炼

   运动需要能量,人体平时的能量来源主要依靠饮食中摄入的碳水化合物,但是空腹运动,例如晨起慢跑时,主要的能量来源就靠脂肪的分解。这时,人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往会使老年人产生各种心律失常,甚至招致休克而死亡,此外,血中游离脂肪酸增高,使肝脏合成的甘油三酯增高,还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。因此,奉劝晨起锻炼者还是吃些食物和喝杯开水再去晨间运动为好。

    晨练恋树林

    绿色植物的叶绿素在白天日光的作用下,吸收环境中的二氧化碳进行光合作用,同时放出氧气到环境中,使树林中的空气净化,这样的环境有益于人体健康。绿色植物在无法光合作用的夜晚,它的吸收作用与光合作用相反,它要吸收空气中的氧,放出二氧化碳,一片树林一夜之间排出的二氧化碳数量是相当多的,加之树丛茂密,二氧化碳不易散发,而且它的比重较大,沉积在树林底部。因此,清晨时期的树林中含有大量的二氧化碳,这个时候的空气是一天当中最不清洁的。如果人们在这种环境里活动,对于身体健康无疑是有害的,长此以往,老年人会感到胸闷气急,容易诱发各种疾病。

    闻鸡起舞

   “闻鸡起舞”,往往是中老年人的锻炼习惯,但从医学的角度来看,并不可取,因为中老年人的心肌梗塞和缺血,以及心律紊乱等病变,在一日24小时内,以早晨至中午间期呈高峰发作,若在这个间期特别是清晨体育锻炼,可能诱发急性晕厥和严重心律紊乱、心肌缺血等意外,而在下午至傍晚间期,则较少发生类似突发性心脏意外。

    雾中锻炼

    由于雾气紧贴地面,极易吸附地表的一些可溶性有害物质,如各种酸、碱、胺、苯、酚等,而且细小水珠升浮到低空时,也会吸附尘埃、病原微生物等有害固体微粒,早晨7时至9时,雾气中的有害物质浓度最高,对人的危害最重。因此,有雾的清晨,锻炼不宜在室外,最好改为室内锻炼。

    运动后“急刹车”

    有一些经验较少的锻炼者,往往在剧烈运动后“急刹车”,引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克。这是因为运动时,人体下肢肌肉血液供应需要量急剧增加,同时需要将大量的血液自下肢沿静脉回流至心脏。如果剧烈运动后突然静止不动,就会使下肢的血液淤积不能及时回流,心脏进血量不足,排出也就会减少,于是就产生上述一系列症状。


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