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经常半夜醒来,是身体出问题了吗?

时间:2020-08-10     作者:保定老年网   阅读

    有朋友说,经常会在凌晨3点多醒来,想翻个身继续睡,却再也睡不着,只能躺一直睁眼到天亮。

   人年纪大了睡得浅、醒得早是正常的,但是朋友刚到中年,这也太早了,是不是身体有什么问题?

   还有,天天这样,朋友担心会不会睡眠不足、伤身体,有什么办法能改善吗?

   年龄越大,越易早醒,这是自然现象。

   步入中老年后,人体的新陈代谢变慢,控制睡眠的激素也会产生变化,人的睡眠能力也会随之下降。

   有些人表现为深睡眠时间缩短,早早就醒来了;也有些人表现为迟迟不能入睡,或容易失眠,等等。

   那么,早醒会导致睡眠不足吗?

   一般不必太担心。只要一天能保证6小时左右的睡眠时长,且昼夜生物节律正常,就足够了。很多人也发现,虽然早醒,但一整天还是挺精神的。

   晚上少喝水,男性尤其要注意。

   相比于女性,男性更易半夜醒来。他们可能由于前列腺增生,导致夜尿多,睡眠时间因此变短。

   所以,晚上最好少喝水;若需使用利尿药物,应尽量日间服用;如果前列腺疾病影响睡眠,应积极治疗。

   与其眼巴巴等天亮,不如动起来~

   睡不着,又继续躺在床上,容易胡思乱想。

   所以,如果醒得早的话,可以活动一下筋骨,打太极、做八段锦,或者做家务活或浇花,转移一下注意力。

   另外还要注意,别过早吃早餐,以免影响胃肠道功能。

这样做,更易睡得香:

睡前忌用脑过度,忌情绪激动,忌剧烈运动;

睡觉时,忌光线过亮;

避免晚餐吃太饱、喝浓茶;

勿擅自借助药物助眠,需听从医嘱;

多与朋友聚会交流,让心情愉悦。

另外还要注意,心理问题也是造成一些中老年人睡眠质量差的重要因素。

譬如一些独居的老年人,容易感觉孤独失落,还有一些跟随子女搬迁到陌生城市的老年人,也容易因为不适应周围环境而感觉孤单。

所以,如果你的情况符合以下几点的话,建议及时寻求专业心理医生问诊:

经常半夜醒来,醒了之后没办法入睡;

早醒后感觉疲乏无力、头昏脑涨,行动木讷迟钝,注意力不集中;

性格发生转变,脾气和耐性变差,紧张不安或情绪低落,对身边的人和事乃至以前喜好的东西都失去兴趣;

白天嗜睡,晚上却睡不着。


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