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有老人说“白天睡不醒,晚上睡不着”?这6招可改善

时间:2020-07-31     作者:保定老年网   阅读

   人类作为自然界的一种生物体,当然也保持着和自然同步的规律,日出而醒,日落而息。一生的三分之一都要拿来用于睡眠,一旦睡不好,不仅失去了这三分之一的幸福感 ,还会让你收获黑眼圈,疲惫,精神状态差,免疫力低等多种“馈赠”。

   其中有相当一部分老人出现白天睡不醒,晚上睡不着的现象,这放在以前,会认为是神经衰弱导致的。但是现在有些人主观上睡醒后也会感觉疲惫,这就是思想压力大,思虑过重等原因所导致的睡眠问题了。

   为何总是“白天睡不醒,晚上睡不着”?

   1、过度疲劳

   有些人会认为累了自然就会睡个好觉,其实不然,如果是重脑力工作者,白天工作太累,用脑过度就会让大脑分泌出大量的兴奋性的神经递质,到了晚上还处于兴奋清醒状态,反而无法入眠。

   所以睡前最好是不要太过用脑,让大脑放松才有助于很好入睡。

   2、压力太大

   现在生活工作节奏加快,很多人压力增大,总是处于紧张忧虑的状态,这样就会让身体分泌出更多的应激激素,激素水平的改变会让人们无法按时入睡。

   所以学会缓解压力,也是帮助入睡的一种方法。

   3、枕头不合适

   别看小小的枕头可是决定你睡眠质量的一个关键因素,太高或太低都会让颈椎不舒服,让颈椎受到一定程度的损害,所以想要睡个好觉,一定要选一个合适的枕头。

   4、睡姿不对

   如果睡眠姿势不对,也会让人睡不好。比如睡觉时压迫到心脏,就会让人做噩梦,如果整晚侧睡,早起会感觉后背和腿酸疼。

   5、睡前玩手机

    随着智能手机的普及,人们越来越离不开手机,睡前也喜欢玩上一会手机再睡,这样其实并不利于睡眠,一是会让大脑处于兴奋状态难以入睡,二是手机屏幕发的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素,更加导致睡不着。

   那么怎么样才能改善这种情况呢?

1、按时起床

如果晚上你发现自己睡不着,也不要着急,睡不着就不要强迫自己入睡,可以起来看看书,听听音乐,等到感觉有了困意再去睡,到了第二天也不想着没睡好补觉,无论睡多晚,还是按时起床。

2、白天不要睡太多

我们知道一个成年人一天要保证7到8小时的睡眠就可以了,所以要是白天睡太多,那么晚上就容易睡不着,长时间这样,就会形成“白天睡不醒,晚上睡不着”的生物钟规律。

3、下午做点运动

既然晚上睡不着,就多消耗下体力,可以在下午4点到6点时做做运动,运动后不要吃太多东西,只吃六分饱,也不要在睡前运动,会加重失眠。

4、创造良好的睡眠环境

将睡觉的房子温度调到舒适的温度,保持安静黑暗,不要在床上玩手机,看书,吃东西或是看电视,专心睡觉,让身体形成上床就是睡觉的条件反射。

5、睡前不吃让神经兴奋的东西

睡前四小时不喝咖啡,不饮浓茶,不喝酒,避免神经兴奋。调节好情绪,保持心情舒畅。

6、自我催眠

当你晚上睡不着时,不要想太多白天不开心的事,或是思考未完成的工作,可以进行冥想,暗示自己已经很困了,就要睡着了,这样在暗示下,大脑会慢慢进行深度睡眠,就会睡着了。

白天睡不醒,晚上睡不着,是件很痛苦的事情,也有损身体健康,希望大家学会这六招,都能拥有一个好的睡眠。


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