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中午不睡,下午崩溃,夏季健康睡眠全攻略!

时间:2020-06-23     作者:保定老年网   阅读

   夏季提高精力的好方法,一起来学习吧!

   夜间睡眠可减少

   夏季天气炎热,白天长,晚上就睡得晚。人体适应昼长夜短的自然规律,睡眠时间也相对缩短,“晚睡早起”成为不少人的睡眠习惯。夏季较其他季节可以少睡1小时,但入睡时间需控制在午夜12点之前。

   夏季午休不能少

   晚上睡得少,白天岂不是更没精神了?那白天的午休就必须提上日程了。一个高质量的午休可以帮助恢复精神,改善身体疲劳无精打采的状态,当然更有利于提高下午的工作效率。那么怎样才能拥有高质量的午休呢?

   1、要控制午觉的睡眠时间,睡得时间久了更容易头昏脑涨,所以时间控制在一个小时之内,不要超过一个小时,最佳的睡眠时间就是半个小时。

   2、尽可能的拥有一个安静黑暗的环境,可以利用窗帘、床帘、眼罩等外物营造一个较暗的环境。

   3、尽量不要趴睡。伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

    睡觉时不宜贪凉

   炎热的夏季如果能够吹吹风扇,吹吹空调,那感觉特别的爽。但是,睡觉的时候其实不宜贪凉,人体睡眠的时候,各个机能都处于休眠调整状态,相对来说抵御防卫能力都比较弱,所以夏季睡觉室内不宜过凉,开空调的话保持室内温度27度左右,防止受凉感冒。也不要用风扇直吹,尤其是不能对着头吹,容易诱发头疼等问题。

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   睡前饮食很重要

   刚刚吃完东西不适合直接睡觉,人睡着时,胃肠的蠕动就会减弱,胃内的食物便不能及时消化吸收,又使人感到胃部发胀不舒服。日子久了,会引起消化不良,甚至得胃肠疾病。最好消化一段时间再去睡觉。另外,睡眠前4到6个小时内,避免接触咖啡、浓茶或者吸烟等兴奋性物质。睡前不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助入睡。牛奶等乳制品含有色氨酸成分,有助于促进睡眠,对于普通人来说,睡前可以喝牛奶促进睡眠。



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