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长寿其实有迹可循!记住这5点,肯定能长寿… …

时间:2020-06-07     作者:保定老年网   阅读

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   长寿是每个人的向往!但是,遗传等内在因素,以及不健康的饮食习惯、生活环境等外界因素,让许多疾病越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长,真的只能“听天由命”吗?

  专家提出了与长寿相关的建议:有目标感,参与社交以及采取积极、健康的生活方式。从临床角度而言,这些建议也应当成为健康评估的一部分,可以由医生帮助患者制定相关计划。

   因此,想要长寿,其实有迹可循。

   0 1   保持良好心态

    中国老年学学会的一项调查显示,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己,其中排在第一的就是心态。

    2019年一项研究,对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访,他们发现,最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%,女性延长了15%,即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素,平均寿命的延长有一点下降,但它与乐观的关联性仍然是显著的。最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%,女性增加了50%,第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。 ②

    这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月,由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布,这些老寿星的长寿秘诀共同点,排在首位的,就是“性情开朗,心胸开阔”。

    四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查,结果显示,百岁老人中89.17%都是乐天派,心态好是他们的显著共性。

    0 2  健康的生活习惯

    在追求长寿的路上,很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下,造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据,心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡,占全球死亡总人数的近50%。 

   而我们都知道,不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说,想要延长寿命,健康的生活习惯和方式是非常重要的。

    研究指出,坚持不吸烟、维持健康体重(BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内)、坚持运动(平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走)、健康饮食(多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠)等健康生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年!其中女性能够延长14.0年,而男性则可延长12.2年。 ④

    2019年7月,研究显示,无论遗传风险高低,坚持烟酒不沾、健康饮食、保持运动等健康的生活方式都与降低痴呆症风险有关。比如,同样作为高遗传风险人群,与生活方式不健康的人群相比,保持健康生活方式人群的发病风险仍然低了32%。

   0 3  教育程度、经济水平

   教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。

  即使是在福利国家的代表挪威,收入最高和最低的1%之间,男女性的预期寿命分别相差13.8年和8.4年。

   2019年9月,前瞻性城乡流行病学(PURE)研究对全球21个国家数据分析的结果也显示,75%的死亡与12个危险因素有关,其中影响最大的是教育程度低(12.5%)。 

   而且教育程度低、经济水平差的人,往往社会保障低,饮食质量低,吸烟饮酒等不良嗜好多,以及自我约束力更差等,因此,会影响寿命。这项分析的首席研究员,加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出,“一直以来,教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。教育程度是社会经济地位的标志,但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。

   0 4  参与社交活动

   社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。

   社交活动会减少我们的孤独感,同时还会增加被认同感,降低患抑郁、老年痴呆的风险。

   2019年,一项研究发现,参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处,能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示,积极的社交关系与生存率提高50%相关,社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%,中风风险增加32%。

  无论是哪个年龄段的成年人,体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人,则更需要多参与社交活动。

   北京师范大学老年心理实验室杨娜表示,社交类活动不仅使得老人接受刺激,保持心智活跃,还能给予老人情感慰藉和社会支持,有助于提升老年人的积极情绪。比如:上老年大学;参加手工班;多和年轻人聊天,交流,接触新的事物、文化和语言,都可增进身心健康。 

   0 5  生活要有目标

   此外,生活中具有更强的目标感,也与降低死亡率呈相关性。

   一项对40~90岁的人群追踪调查的结果发现,没有明确生活目标与有明确生活目标相比,病死或自杀的人数高一倍,患心脑血管疾病的人数也多了一倍。

   中国工程院院士钟南山教授表示,生活有目标,长寿几率高,是有根据的。想要健康就要实现心理健康,其中学会追求至关重要。因为有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了,不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续,对身体危害很大。

   而所谓的有目标,并不需要很大,可以是生活中很小的一件事,比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标,并不断调整、为自己寻找新的精神目标。

  在人生各个阶段,这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用,但想要实现并不难,比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ...从现在开始行动起来,让自己活得更久一点!

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