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夏天睡不着?4个妙招,一觉到天亮

时间:2020-05-21     作者:保定老年网   阅读

夏天是失眠的高峰期,天气越来越热,人的新陈代谢也很旺盛,身体非常容易感到疲惫。

不少人开始睡不着觉,也有很多人,天天犯困,怎么睡也睡不够。每天的常态就是睡不着,睡不醒,睡不好...

今天呢,小编就和大家说说如何调整好我们的睡眠,争取让大家睡个好觉~

为什么你夏季容易失眠?

失眠一般分为「病理性失眠」「原发性失眠」

病理性失眠,顾名思义就是因为某种疾病引起的失眠,只要能找对病因,从根源控制,失眠的问题大概率也能得到缓解,没那么难缠。

而原发性失眠就比较复杂了,因为它可能是由多种因素导致的,很可能是我们的睡眠环境和睡眠习惯出了问题。比如说:

●夏天的平均气温较高,夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,情绪不稳定,加上出汗过多,体内的电解质失衡,很容易失眠。

●夏季白天的时间太长,自动推迟了夜间休息的时间,导致生物钟紊乱。

●也有可能是我们最近的工作和生活压力太大,心情紧张等等。

这些不得已的失眠,真的让人非常痛苦,这时候就需要我们分析情况找对原因,然后针对性解决。

另外,还有一种情况特别需要说,就是「习惯性晚睡」,比如说:

●不想睡,舍不得睡:还有很多电视没看,很多游戏没玩...

●不能睡,还有很多事情没干:工作没做完,家务没做完等等

●甚至是已经习惯了晚睡...

其实,很大一部分人晚睡,是由于自己的心态不对,这些就需要自己调整好自己的心态才行

让你尽快入睡的4个好方法

01.定睡眠闹钟

闹钟不仅可以用来叫我们起床,也可以叫我们睡觉。

可以给自己定一个睡眠时间,多久需要洗漱,多久需要上床睡觉,多久需要关灯,到了时间就乖乖跟着闹钟的提示去睡觉。

02.营造舒适的睡眠环境

气温高会影响睡眠,这是毋庸置疑的。

科学研究发现,26℃环境下睡眠质量最高。我们在高温酷暑时期,可以合理使用空调降温,为睡眠提供良好的环境。

更重要的是,睡前不要一直玩手机!其实,很多人根本就不是睡不着,而是根本就舍不得睡觉啊...

03.调情绪

炎热的夏季,人的情绪变得容易烦躁、发脾气。

睡前可以花半小时看书、听舒缓的音乐或冥想,总之要让自己先放松下来。上床后就要马上关灯,这样非常有助于快速入睡,如果是喜欢开灯睡的人,最好把灯光调至昏暗一点。

04.调饮食

睡前可以喝一些羊奶等高蛋白的饮品,这样有利于促进褪黑素的产生,也更容易帮助我们进入睡眠。

羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸,它对大脑睡眠起着关键的作用,能使大脑思维活动暂时


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