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睡眠不好怎么办?不妨试试这五招!

时间:2020-05-10     作者:保定老年网   阅读

    由于现在生活压力很大,许多人的睡眠质量都不是很好。比如有的人睡眠很浅,稍稍有点声音和动静就会被惊醒,醒了之后就很难入睡;有的人入睡困难,可能睡在床上要一个小时左右才能入睡,更甚者,整晚整晚地睡不着,影响第二天的正常生活。

   睡眠不好是一件很严重的事,会影响到身体健康,如果想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法:

  1、睡前热水烫脚

   当我们用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。

   2、控制咖啡因摄入

   咖啡因会使人变的兴奋,一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时,尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品,否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。

  PS:除了咖啡和茶,可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

  3、避免开灯睡觉

   晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要,使疲劳的机体尽快得到恢复,如果是开灯睡觉,眼球接触光源,褪黑色素会停止分泌,影响人体的免疫功能。

   4、选择软硬适度、高度适中的枕头

   睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度,如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠,所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度,以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

   5、睡前不要玩电子产品

   睡前喜欢玩电子产品的人,大脑容易兴奋,难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌,导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,将电视、电脑、手机都请出卧室。


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