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中老年人每天走路步数越多越好?不要盲目追求易伤膝盖

时间:2020-04-28     作者:保定老年网   阅读

在这个养生的时代,为保证身体健康,人人都倡导天天运动。在各种运动方式中,如跑步、游泳、跳绳、爬山、瑜伽等,都需要场地和额外付出时间。要说能够适合所有人的方式,莫过于走路, 对于中老年人、上班族、养生爱好者都能够随时随地实施。

可要问大家一句:你真的走对了吗?调查得知,大多数人走路都会看步数,人们普遍认为走路越多越好,流传着“日行一万步”、“每天走2万步,活过100岁”、“饭后走一走,活到九十九”等说法,但事实是大家都想错了,不要盲目要求自己。

根据《中国居民膳食指南》、中国营养学会、世界卫生组织都建议:我国人每天走6000步即可,这是一个大的范围。因每个人身体情况不一样,所承受的范围不同,在这个范围内波动的幅度为5%就可以了,便能够达到健身的效果。

同时,需要大家测定两个指标,第一要求大家最终的结果是走路真实步数。现在太多人喜欢用手机计算步数,但多数手机的技术都是靠重力感应,测量结果准确性不高。大家不妨在心理默数,完成真正意义上的走路步数。

第二在走路过程中测量心率。对于喜欢偷懒的人群,这个办法实用性很高。要想达到健身的目的,针对中老年人不是走路步数的高低,而是心率的标准范围。身体没有疾病且体质良好的人群,每分钟心率次数应控制在120到180次,用手机、手表、运动手环都能测量。

有慢性疾病、体质较差的人群,考虑到身体能够承受的程度,在心率要求上较低。根据每个人的年龄看自己标准范围,用170减去年龄得出最小值,180减去年龄得出最大值,在这个范围内就能满足要求。

如果强迫自己,日行一万步、二万步,随着年龄增长,骨密度开始下降、钙流失变快、关节承受的压力越来越大,将会给身体造成不必要的伤害。

对于血压高的中老年人,运动过于激烈还会增加脑供血不足、心脏缺氧等危险。尤其是运动后伤膝盖的人,多是因为运动过度,大家要及时调整。


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