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研究表明:微胖的老人更长寿!有没有达标,用一个公式算算

时间:2020-03-05     作者:保定老年网   阅读

   人的每个年龄段的价值观都不一样,年轻时以瘦为美,而年纪大了就会以健康为重。但是很多人对于老人的健康体重就产生了分歧,有人觉得是胖点有肉,红润更健康;有人却说瘦点没有三高问题更健康。那么老来瘦好还是胖好?

微胖的老人更长寿

据有关研究发现,老人稍胖一点的,死亡率反而相较更低。而一项关于寿命影响因素的健康研究,通过对600万人进行的长达40年追踪调查,最终也发现超过标准体重的微胖者寿命最长、死亡率最低。

对此,不少相关专家指出,由于人体年纪的增加,骨骼肌量会逐步减少,过瘦会因营养不良而患上肌肉衰减综合征。但是过胖又会间接引起三高,盲目减肥,还有可能消耗骨骼肌量,适得其反。由此可见,对老人来说,健康体重应该不胖不瘦或者微胖一点可能更有益。

那么老人的正常体重如何衡量?

BMI又称体质指数,是国际上常用来个人是否肥胖的重要参考指标。对于老人的健康体重,其实也有一套标准公式计算——BMI = 体重 (kg)/ (身高 [m] × 身高 [m]),当结果在 18.5~25 之间,即表示老人的体重正常。

例如:身高1.70米,体重70公斤的人,他的BMI=70/(1.7×1.7)=24.2。

老人如何保持正常体重?

对于老人来说,想要保持一个正常的体重,不比年轻人来的简单,但也不是没有法子,以下这些手段都可以学起来。

1. 加强锻炼

人体就是一个随着年龄增加身体机能不断衰弱的过程,老人想要维持健康的体魄,适当的锻炼都是不错的选择。例如以坐位抬腿、上下蹲站,慢跑等都能有效改善骨骼肌肉和其他机能。老人每天坚持运动,每次长达30-40分钟进行锻炼训练,能有效改善身体调节机能。

2. 饮食调节

除了锻炼,老人最重要就是堤防吃食的摄入。由于老人新陈代谢的减缓,对于日常油盐的摄取都不宜过量,除了保持少盐少油低糖外,老人还要注意优质蛋白的摄入。例如每日可以从牛奶、鱼、虾蟹、肉、以及蛋类等食物中进行选择,这些蛋白的摄入可以有效防治少肌症。

专家建议老人想要保持好的体魄应该每天均衡并摄入肉蛋奶食品,从饮食上控制脂肪的总量。有条件的家庭还可以考虑增加深海鱼油、海产品等食物摄入。除此之外,还应配合蔬菜进行搭配,特别是深色蔬菜水果以及豆类等食物的摄入。

综上所述,老人的体重最好保持一个不胖不瘦的状态最好。年轻人需要注意体型,老人为了健康也需要如此,不要觉得都上了年纪就不加注意,注意形体其实也是对健康状况的重视。随着年龄增加,老人更要养成健康的生活方式,好的生活习惯,健健康康才能长寿。

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