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最佳运动你知道是啥?走路、跑步都比不上它

时间:2020-01-09     作者:保定老年网【原创】   阅读

运动对身体健康有益相信大家都不会否认,但是在这么多的运动项目中,哪一项运动对身体健康最有利呢?近日一篇论文给出了答案,该研究涉及120万人,分析了不同的运动方式对身体健康的影响,结果发现挥拍运动对身体健康最有利,挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等,这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。

为何挥拍运动对身体健康最有利?

1. 锻炼脑力

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目,除了身体竞技之外,还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手,所以对脑部也是一种锻炼,脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性,提高反应能力和记忆力,对老年人还能够预防老年痴呆症。

2. 锻炼四肢

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍,运动时不断作挥拍动作以外,还需要下肢不停地向球的落点方向移动,这样就使四肢得到充分锻炼,能增强四肢肌肉和力量,维持四肢的协调性。

3. 锻炼眼力

挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向,由于球是高速飞行的,通过长久的锻炼可加速眼部血液循环,使眼力得到提高。

4. 锻炼心肺功能

其实运动都能锻炼心肺功能,这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快,从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强,心输出量增加,促进血液循环,通过出汗等可加快新陈代谢,加快毒素的排出,所以可锻炼心肺功能。

如何有效进行运动?

其实运动均能对身体健康有利,挥拍运动也并不是所有人都适合,所以应尽可能选择适合自己的运动方式。每次运动时间应根据自身的心肺功能,肢体承受限度去调整,避免运动过度,因运动过度反而容易受伤。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式,可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

结语

俗话说得好“生命在于运动”,运动贵在坚持,才能发挥运动对身体健康最大的益处,所以无论工作生活多繁忙,建议都要抽出时间进行运动。当然,各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的,应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓,合适的运动就是最好的运动。此外,不管选择什么运动方式,都要控制好运动量和运动时间。


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