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坑惨中老年人的8个养生误区,真的别再信了

时间:2019-11-16     作者:保定老年网   阅读

养生,本是为了增强体质、预防疾病、让自己生活地更从容。但是,有些你所认为的养生常识实际上是错的,你还照做,那可就适得其反了!

以下8个常见的养生误区,你可得注意了!

不吃油盐降三高

每人每天不能吃超过一瓶盖的盐。

炒菜尽量少油,能降低患高血脂、冠心病的风险。

做菜时少放油盐是对的,但有些人过度追求“低油低盐”,甚至干脆不吃,这反而对健康不利 ↓↓↓

过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

而食用油也是必需品,若完全不摄入食用油,可能会导致一些营养素的缺乏。

建议:《中国居民膳食指南》推荐,每人每天食盐摄入量应小于6克,油摄入量在25~30克之间。

晨练得赶早

在公园里,经常一大早就能看到有不少中老年人在锻炼。但这种作法并不推荐。

早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。

另外,晨起血液粘稠、冠状动脉张力高、交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。

建议:在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖。地点以公园或视野开阔的广场为宜。遇到雾霾天时,空气中含很多有害物质,就不要出门了。

盲目追求老来瘦,每天吃素

很多中老年人盲目信奉“老来瘦”,认为年纪大了就要瘦,能预防“三高”。

确实,适当保持身材有益于健康,但过瘦并不科学,而且潜伏着很多健康风险。

过瘦的中老年人,体质相对较弱,新陈代谢也比较低,常会感觉精神不振,头晕目眩、易疲劳。

他们往往免疫力低、抵抗力较弱,容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病,以及消化不良、胃炎等消化道疾病。

特别是有些人盲目推崇素食,完全不吃鱼、蛋、肉等,这样极有可能会营养不良,进而导致贫血、骨质疏松等。

建议:中老年人要把体重维持在正常范围内,并警惕内脏型肥胖。

沉迷于吃补药

不少中老年人沉迷于吃人参、鹿茸等补品来养生。

中医认为,虚则补之。确实,人上了年纪,是比较容易出现虚证,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。

但有些人并没有虚症,吃了补品,反而会出现兴奋、烦躁,失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。

建议:有虚症的人:在医生指导下进补。

一般人:平衡的膳食足以满足身体的营养需求,因此好好吃饭,不偏食不挑食即可。

吃粗粮对身体好,多吃点

吃粗粮可以补充多种营养素、缓解便秘,于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗粮。然而,吃粗粮,并不是越多越好。

粗粮中含有大量膳食纤维,若摄入过多,会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收。

另外,粗粮比较粗糙,吃多了不但会加重消化的负担,还会对胃肠道形成一种物理性摩擦,轻则引起一些不适,重则可导致溃疡部位出血、静脉破裂出血等。

建议:《中国居民膳食指南》推荐,全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。

人老了掉牙很正常

有的老年人会觉得,年纪大了掉牙再正常不过了,镶不镶牙也无所谓,随它去吧!

实际上,对老年人而言,缺牙可能会破坏口腔牙齿的整洁性,使牙齿更难以清洁,从而导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。

长期下去,还会增加胃肠消化食物的负担,影响到老年人摄取营养。

建议:老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。

勤俭节约太会“过”

很多中老年人有勤俭节约的习惯,家里的剩菜剩饭总是舍不得扔,热一热又是一顿。

尤其是当他们听到“剩饭菜里的亚硝酸盐能扩张血管”的“养生秘笈”时,就更有底气吃剩饭了!

节约本没错,但剩菜剩饭极易滋生细菌,一不小心就会吃坏肚子,而且反复加热的蔬菜会含有大量亚硝酸盐,摄入过多亚硝酸盐可能会造成人体缺氧、甚至会致癌。

靠吃芹菜降压、木耳降糖

有些人觉得药有副作用、吃药不好,听说芹菜、木耳有辅助降压降糖的作用,就不好好吃药了。这样做简直是大错特错!

药物都是针对人体相应的疾病和症状起效的,服用降压药能维持血压平稳。

然而,常用的降压药都是有有效降压时间的(10~24小时)。如果停服,血压会再次增高。血压如此反复波动,会影响血管功能,损害心、脑、肾等重要器官。

因此,高血压、糖尿病患者必须记住:食物不等于药物,得了病必须找专科医生积极治疗,在医生指导下用药。

建议:按时吃药、注意饮食、适当锻炼,切勿随意停药。

这些养生误区,你们或者身边的亲朋好友,有没有做过呢?做过的,就赶紧改吧!


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