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每天走多少步,对身体健康最好?

时间:2019-11-01     作者:保定老年网   阅读

    俗话说得好“生命在于运动”,无论是对于年纪小的人群,还是对于老年人运动都是生命的基础。经常的运动,不管是哪种方式都可以给身体健康带来好处。

   即便是在运动项目中最简单的走路,只要是有效的走路方式,我们就可以每天都去做。现在也有越来越多的老年人开始走路,在平时的时候他们还会去拼自己走路的步数。

   可有的人问“人每天走多少步,对身体健康最好呢?”之前很多人的答案都会是一万步,觉得一万步对身体健康是最有利的。其实不是,并不是所有的人都适合一万步。

     对于年轻且身体没有疾病的人群,每天可能会走一万步甚至是更多。但如果是对于老年人,且身体不适的人群,你要让他们去走一万步,那就是非常艰难的一件事了。

    步数是不重要的,最重要的是我们可以运动的时间,在美国运动医学会推荐,对于成年人来说,一次运动的时间可以达到半个小时到一个小时。

     那我们应该怎么判断呢?如果是判断有效运动的步数,大家可以判断走路的速度。年轻人的身体体能很好,根据中等强度的标准,在10分钟内走完1000米。

    如果是中老年人,因为身体健康、疾病等多种因素下,就可以对自己的条件放宽一点,根据中等强度的标准,在10分钟内走完2000米是最佳的标准。要是按照步数来说,根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的标准来看,每天每人走路的步数要达到6000步。

    这里所指的步数也是中等强度的运动,大家也可以根据这个要求来做。

   通过走路,我们可以锻炼到心肺的功能,心脏跟肺脏都是机体重要的脏器,加上现在正是天气寒冷的时候,因为寒冷的刺激,还容易刺激血管,给心脏造成压力。

   在这样的环境下,我们就应该锻炼身体了,通过一段时间的锻炼可以帮助机体提高心肺功能,对机体的呼吸系统、免疫功能等都有好处。

   需要大家注意的是,在走路的过程中不要玩手机。

   大家不要不以为然,走路玩手机,不仅会影响我们的视力,我们脖子后方的肌肉也不能得到充分的放松,一直处于紧绷的状态,还容易增加颈椎病的发生概率。

   况且这种方式也很不安全,大家要及时改掉。

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